7 coisas que você pode fazer para prevenir um derrame

A prevenção do AVC pode começar hoje. Proteja-se e evite o AVC, independentemente da sua idade ou histórico familiar.

O que você pode fazer para prevenir o derrame? A idade nos torna mais suscetíveis a ter um derrame, assim como ter uma mãe, pai ou outro parente próximo que teve um derrame.

Você não pode reverter os anos ou mudar seu histórico familiar, mas há muitos outros fatores de risco de derrame que você pode controlar — desde que esteja ciente deles. Conhecimento é poder. Se você sabe que um fator de risco específico está sabotando sua saúde e predispondo você a um risco maior de derrame, você pode tomar medidas para aliviar os efeitos desse risco.

Como prevenir um acidente vascular cerebral

Aqui estão sete maneiras de começar a controlar seus riscos hoje mesmo para evitar um derrame, antes que ele tenha a chance de acontecer.

1. Pressão arterial mais baixa

A pressão alta é um fator enorme, dobrando ou até quadruplicando o risco de derrame se não for controlada. A pressão alta é o maior contribuinte para o risco de derrame em homens e mulheres. Monitorar a pressão arterial e, se estiver elevada, tratá-la, é provavelmente a maior diferença que as pessoas podem fazer para sua saúde vascular.

Sua meta: Uma meta ideal é manter uma pressão arterial menor que 120/80. Mas pode haver boas razões pelas quais você e seu médico não vão querer que suas leituras sejam tão baixas. Para alguns, uma meta menos agressiva (como não mais alta que 140/90) pode ser mais apropriada.

Como conseguir isso:

Reduza o sal na sua dieta para não mais que 1.500 miligramas por dia (cerca de meia colher de chá).
Evite alimentos ricos em colesterol, como hambúrgueres, queijo e sorvete.
Coma de 4 a 5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias, uma porção de peixe duas a três vezes por semana e várias porções diárias de grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
Faça mais exercícios — pelo menos 30 minutos de atividade por dia, e mais, se possível.
Pare de fumar, se você fuma.

Se necessário, tome medicamentos para pressão arterial.

2. Perca peso

A obesidade, assim como as complicações a ela associadas (incluindo pressão alta e diabetes), aumentam suas chances de ter um derrame. Se você está acima do peso, perder apenas 5% do peso pode ter um impacto real no seu risco de derrame.

Sua meta: Embora um índice de massa corporal (IMC) ideal seja 25 ou menos, isso pode não ser realista para você. Trabalhe com seu médico para criar uma estratégia pessoal de perda de peso.

Como conseguir isso:

Tente ingerir no máximo 1.500 a 2.000 calorias por dia (dependendo do seu nível de atividade e do seu IMC atual).
Aumente a quantidade de exercícios que você faz com atividades como caminhar, jogar golfe ou tênis e torne a atividade física parte de cada dia.

3. Exercite-se mais

O exercício contribui para perder peso e diminuir a pressão arterial, mas também atua como um redutor independente de derrame.

Sua meta: exercitar-se em intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana.

Dê uma volta pelo seu bairro todas as manhãs depois do café da manhã.
Frequente uma academia com amigos ou se comprometa com alguém para a pratica de atividade física.
Ao se exercitar, tente atingir um nível em que você esteja respirando com dificuldade, mas ainda consiga falar.
Sempre que possível, use as escadas em vez do elevador.
Se você não tiver 30 minutos consecutivos para se exercitar, divida-os em sessões de 10 a 15 minutos, algumas vezes ao dia.

4. Se você beber, faça-o com moderação

Beber um pouco de álcool, como uma média de um por dia, é aceitável. Quando você começa a beber mais de dois drinques por dia, seu risco aumenta muito.

Seu objetivo: não beba álcool ou faça isso com moderação.

Como conseguir isso:

Não tome mais do que um copo de álcool por dia.
Considere o vinho tinto como sua primeira escolha, o que, segundo alguns estudos, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames.
Cuidado com o tamanho das porções. Uma bebida de tamanho padrão é uma taça de vinho, uma larinha de cerveja de 12 ou uma copinho de bebida destilada.

5. Tratar fibrilação atrial

Fibrilação atrial é uma forma de batimento cardíaco irregular que causa a formação de coágulos no coração. Esses coágulos podem então viajar para o cérebro, produzindo um derrame. A fibrilação atrial carrega um risco quase cinco vezes maior de derrame e deve ser levada a sério.

Seu objetivo: se você tem fibrilação atrial, trate-a.

Como conseguir isso:

Se você tiver sintomas como palpitações cardíacas ou falta de ar, consulte seu médico para um exame.
Você pode precisar tomar um medicamento anticoagulante (afinador do sangue), como um dos medicamentos anticoagulantes de ação direta para reduzir o risco de derrame por fibrilação atrial. Seus médicos podem orientá-lo nesse tratamento.

6. Tratar diabetes

Ter altos níveis de açúcar no sangue danifica os vasos sanguíneos ao longo do tempo, tornando mais provável a formação de coágulos dentro deles.

Seu objetivo: manter o nível de açúcar no sangue sob controle.

Como conseguir isso:

Monitore seu nível de açúcar no sangue conforme orientação médica.
Use dieta, exercícios e medicamentos para manter seu nível de açúcar no sangue dentro da faixa recomendada.

7. Pare de fumar

Fumar acelera a formação de coágulos de algumas maneiras diferentes. Ele engrossa seu sangue e aumenta a quantidade de acúmulo de placas nas artérias. Junto com uma dieta saudável e exercícios regulares, parar de fumar é uma das mudanças de estilo de vida mais poderosas que ajudarão você a reduzir significativamente seu risco de derrame.

Seu objetivo: parar de fumar.

Como conseguir isso:

Peça orientação ao seu médico sobre a maneira mais adequada de parar de fumar.
Use recursos para parar de fumar, como pílulas ou adesivos de nicotina, aconselhamento ou medicamentos.
Não desista. A maioria dos fumantes precisa de várias tentativas para parar. Veja cada tentativa como um passo mais perto de vencer o hábito com sucesso.
Com o mapa da saúde consigo rastrear todos os riscos e te ajudar melhorar a sua saúde.