O uso constante de telas está afetando nossa saúde e bem-estar?

Nossas vidas modernas envolvem uma quantidade sem precedentes de tempo gasto em dispositivos de tela para várias atividades, como trabalho, educação e entretenimento, uma tendência que aumentou significativamente nas últimas duas décadas e especialmente desde a pandemia de COVID-19. Embora a tecnologia ofereça benefícios inegáveis ​​na comunicação e no acesso à informação, passar horas, até dias, na esfera digital pode ser preocupante.

O artigo "Estamos presos às nossas telas? Uma revisão reflexiva sobre evidências atuais e novas direções", de Mitika V Kanabar, MD, MPH, DFASAM, Dip ABLM, destaca os impactos negativos de estar constantemente online em nosso humor, cognição, memória, regulação emocional e interações interpessoais. As gerações mais jovens, que cresceram com dispositivos, estão vivenciando uma interação diferente com seu ambiente físico e com seus pares. Termos como FOMO (Fear of Missing Out) e doom scrolling tornaram-se comuns, refletindo as ansiedades associadas ao envolvimento online constante.

Além disso, o uso excessivo de telas está associado ao aumento da fadiga, à confusão mental e à diminuição da capacidade de atenção.. Estudos sugerem que a exposição precoce e intensa à tela em crianças pequenas pode estar associada a um desenvolvimento cognitivo e socioemocional mais fraco, afetando potencialmente o desenvolvimento do cérebro e levantando preocupações sobre a saúde a longo prazo.

O design de aplicativos e jogos frequentemente incorpora caminhos baseados em recompensas que podem levar a hábitos arraigados, semelhantes ao uso de substâncias. O acesso constante a recompensas variáveis, como rolagem contínua e validação social, pode ser particularmente envolvente e potencialmente viciante.

O impacto sobre os jovens é uma preocupação crescente. O Conselho de Saúde geral  dos EUA levantou preocupações sobre a quantidade de tempo que os jovens passam nas redes sociais, relatando uma média de 3,5 horas por dia. Isso pode levar a efeitos adversos na imagem corporal, exposição a conteúdo prejudicial e diminuição do sono. Embora as redes sociais possam criar uma percepção de maior apoio social, os estudos nem sempre comprovam que isso é verdade.

Definindo o vício em telas: embora muitos reconheçam que passam tempo excessivo em dispositivos, definir o vício neste contexto é complexo. A Sociedade Americana de Medicina da Dependência define a dependência como uma doença médica crônica tratável que envolve envolvimento compulsivo em comportamentos, apesar das consequências prejudiciais.. Os vícios comportamentais ou de processo, como o transtorno do jogo , são cada vez mais reconhecidos. O transtorno do jogo tem uma definição consensual no DSM-V. Características como perda de controle, desejo, uso apesar das consequências negativas e comprometimento geral são indicadores de problemas potenciais.

O que pode ser feito? O tratamento para o vício comportamental baseado em telas geralmente envolve uma abordagem biopsicossocial multifacetada , semelhante aos transtornos por uso de substâncias.. Isso pode incluir terapia, medicação, técnicas de atenção plena e grupos de apoio. Estabelecer limites e desenvolver habilidades de enfrentamento para reduzir a interação com a tela são estratégias importantes. O treinamento de atenção plena demonstrou ser promissor na redução do transtorno de jogo na Internet. Grupos de apoio como Internet and Technology Addicts Anonymous e SMART Recovery oferecem suporte baseado em pares.

Do ponto de vista da medicina do estilo de vida , abordar a saúde digital é crucial. Definir metas SMART pode ser um primeiro passo útil para regular o uso excessivo da tela. Compreender o capital de recuperação de um indivíduo – seus recursos internos e externos – também pode desempenhar um papel na gestão de problemas relacionados à tela.

Você está preocupado com o uso de telas por você ou por alguém próximo? É importante entender o impacto potencial de nossas vidas cada vez mais digitais em nosso bem-estar geral. Se você está com dificuldades para gerenciar seu tempo de tela ou percebendo consequências negativas, buscar orientação profissional pode ser benéfico.

Agende uma consulta hoje mesmo para discutir sua saúde digital e explorar estratégias para alcançar um equilíbrio mais saudável entre sua vida online e offline. Podemos ajudar você a entender se o uso de telas está se tornando problemático e desenvolver um plano personalizado para lidar com quaisquer preocupações.