Dr. Ricardo Sadriano
Médico de Familia

Relógios do corpo

22 maio, 2025


Você sabia que seus órgãos podem estar envelhecendo em velocidades diferentes? 🤯


Um novo estudo usando proteômica plasmática (medição de proteínas no sangue) investigou o envelhecimento em 11 órgãos principais, como coração, cérebro e rim, em quase 6.000 indivíduos.


Aqui está o que eles descobriram:


🧬 O envelhecimento não é uniforme em todo o corpo! Os indivíduos têm perfis únicos de envelhecimento de órgãos, o que significa que o coração de uma pessoa pode estar envelhecendo mais rápido do que seu cérebro, e vice-versa. As taxas de envelhecimento de diferentes órgãos foram apenas baixas a moderadamente correlacionadas entre si.


📈 Eles descobriram que cerca de 20% da população mostra envelhecimento fortemente acelerado em apenas UM órgão, enquanto cerca de 1,7% mostra envelhecimento extremo em vários órgãos.


⚠️ O envelhecimento mais rápido dos órgãos está ligado a sérios riscos à saúde. O envelhecimento acelerado de órgãos confere um risco 20-50% maior de mortalidade.


O envelhecimento específico de órgãos foi fortemente associado a doenças relacionadas: 💔 Indivíduos com envelhecimento cardíaco acelerado tiveram um risco de insuficiência cardíaca aumentado em 250%. A diferença de idade cardíaca também estava fortemente ligada à fibrilação atrial e ao ataque cardíaco. 🧠 O envelhecimento cerebral e vascular mais rápido prevê a progressão da doença de Alzheimer (DA) tão fortemente quanto os melhores biomarcadores sanguíneos atuais, como o plasma pTau-181. Uma diferença de idade "CognitionBrain" especialmente desenvolvida mostrou uma associação mais forte com a DA. 🦠 A diferença de idade renal foi mais significativamente associada a doenças metabólicas como hipertensão e diabetes. Indivíduos com hipertensão tinham rins aproximadamente um ano mais velhos, e aqueles com diabetes tinham rins aproximadamente 1,3 anos mais velhos, em comparação com os pares. 🚶‍♂️ O envelhecimento muscular foi mais significativamente associado à deficiência de marcha.


Como eles medem esse envelhecimento do órgão? 🔬 Analisando os níveis de milhares de proteínas em uma pequena amostra de sangue usando uma tecnologia chamada ensaio SomaScan. Algumas dessas proteínas se originam especificamente de certos órgãos. 🤖 Usando modelos de aprendizado de máquina, eles usaram essas proteínas específicas de órgãos para estimar a idade de órgãos individuais, resultando em uma "lacuna de idade do órgão" que mostra como a idade biológica do seu órgão se compara a outras da sua idade.


Por que isso é importante? 🩸 Essa abordagem baseada em plasma é minimamente invasiva, exigindo apenas uma coleta de sangue. 🎯 Ele fornece uma maneira de entender as diversas maneiras pelas quais os humanos envelhecem, não apenas em geral, mas no nível dos órgãos. Isso pode levar à medicina preventiva personalizada e ajudar a rastrear os efeitos das intervenções de saúde. 🧬 O estudo identificou proteínas específicas associadas ao envelhecimento de diferentes órgãos, como Renina e Klotho no envelhecimento renal, e proteínas ligadas à saúde vascular e à vasculatura cerebral no envelhecimento cerebral relacionadas ao declínio cognitivo.


Esta pesquisa fornece um recurso abrangente para estudar o envelhecimento de órgãos e até inclui um pacote público Python ('organismo') para calcular a idade dos órgãos a partir de dados de proteômica de plasma. Este é um passo significativo para entender e potencialmente abordar a enorme carga global de doenças do envelhecimento.


#OrganAging #PlasmaProteomics #HealthyAging #PersonalizedMedicine #Biomarkers #AlzheimersResearch #HeartHealth #KidneyHealth #BrainHealth #Science #Research #Aging #HealthInnovation

 

Os riscos do uso excessivo de telas

11 abril, 2025



O uso constante de telas está afetando nossa saúde e bem-estar?

Nossas vidas modernas envolvem uma quantidade sem precedentes de tempo gasto em dispositivos de tela para várias atividades, como trabalho, educação e entretenimento, uma tendência que aumentou significativamente nas últimas duas décadas e especialmente desde a pandemia de COVID-19. Embora a tecnologia ofereça benefícios inegáveis ​​na comunicação e no acesso à informação, passar horas, até dias, na esfera digital pode ser preocupante.

O artigo "Estamos presos às nossas telas? Uma revisão reflexiva sobre evidências atuais e novas direções", de Mitika V Kanabar, MD, MPH, DFASAM, Dip ABLM, destaca os impactos negativos de estar constantemente online em nosso humor, cognição, memória, regulação emocional e interações interpessoais. As gerações mais jovens, que cresceram com dispositivos, estão vivenciando uma interação diferente com seu ambiente físico e com seus pares. Termos como FOMO (Fear of Missing Out) e doom scrolling tornaram-se comuns, refletindo as ansiedades associadas ao envolvimento online constante.

Além disso, o uso excessivo de telas está associado ao aumento da fadiga, à confusão mental e à diminuição da capacidade de atenção.. Estudos sugerem que a exposição precoce e intensa à tela em crianças pequenas pode estar associada a um desenvolvimento cognitivo e socioemocional mais fraco, afetando potencialmente o desenvolvimento do cérebro e levantando preocupações sobre a saúde a longo prazo.

O design de aplicativos e jogos frequentemente incorpora caminhos baseados em recompensas que podem levar a hábitos arraigados, semelhantes ao uso de substâncias. O acesso constante a recompensas variáveis, como rolagem contínua e validação social, pode ser particularmente envolvente e potencialmente viciante.

O impacto sobre os jovens é uma preocupação crescente. O Conselho de Saúde geral  dos EUA levantou preocupações sobre a quantidade de tempo que os jovens passam nas redes sociais, relatando uma média de 3,5 horas por dia. Isso pode levar a efeitos adversos na imagem corporal, exposição a conteúdo prejudicial e diminuição do sono. Embora as redes sociais possam criar uma percepção de maior apoio social, os estudos nem sempre comprovam que isso é verdade.

Definindo o vício em telas: embora muitos reconheçam que passam tempo excessivo em dispositivos, definir o vício neste contexto é complexo. A Sociedade Americana de Medicina da Dependência define a dependência como uma doença médica crônica tratável que envolve envolvimento compulsivo em comportamentos, apesar das consequências prejudiciais.. Os vícios comportamentais ou de processo, como o transtorno do jogo , são cada vez mais reconhecidos. O transtorno do jogo tem uma definição consensual no DSM-V. Características como perda de controle, desejo, uso apesar das consequências negativas e comprometimento geral são indicadores de problemas potenciais.

O que pode ser feito? O tratamento para o vício comportamental baseado em telas geralmente envolve uma abordagem biopsicossocial multifacetada , semelhante aos transtornos por uso de substâncias.. Isso pode incluir terapia, medicação, técnicas de atenção plena e grupos de apoio. Estabelecer limites e desenvolver habilidades de enfrentamento para reduzir a interação com a tela são estratégias importantes. O treinamento de atenção plena demonstrou ser promissor na redução do transtorno de jogo na Internet. Grupos de apoio como Internet and Technology Addicts Anonymous e SMART Recovery oferecem suporte baseado em pares.

Do ponto de vista da medicina do estilo de vida , abordar a saúde digital é crucial. Definir metas SMART pode ser um primeiro passo útil para regular o uso excessivo da tela. Compreender o capital de recuperação de um indivíduo – seus recursos internos e externos – também pode desempenhar um papel na gestão de problemas relacionados à tela.

Você está preocupado com o uso de telas por você ou por alguém próximo? É importante entender o impacto potencial de nossas vidas cada vez mais digitais em nosso bem-estar geral. Se você está com dificuldades para gerenciar seu tempo de tela ou percebendo consequências negativas, buscar orientação profissional pode ser benéfico.

Agende uma consulta hoje mesmo para discutir sua saúde digital e explorar estratégias para alcançar um equilíbrio mais saudável entre sua vida online e offline. Podemos ajudar você a entender se o uso de telas está se tornando problemático e desenvolver um plano personalizado para lidar com quaisquer preocupações.


 

7 coisas que você pode fazer para prevenir um derrame

29 outubro, 2024

7 coisas que você pode fazer para prevenir um derrame

Combate ao AVC - DERRAME

A prevenção do AVC pode começar hoje. Proteja-se e evite o AVC, independentemente da sua idade ou histórico familiar.


O que você pode fazer para prevenir o derrame? A idade nos torna mais suscetíveis a ter um derrame, assim como ter uma mãe, pai ou outro parente próximo que teve um derrame.

Você não pode reverter os anos ou mudar seu histórico familiar, mas há muitos outros fatores de risco de derrame que você pode controlar — desde que esteja ciente deles. Conhecimento é poder. Se você sabe que um fator de risco específico está sabotando sua saúde e predispondo você a um risco maior de derrame, você pode tomar medidas para aliviar os efeitos desse risco.

Como prevenir um acidente vascular cerebral

Aqui estão sete maneiras de começar a controlar seus riscos hoje mesmo para evitar um derrame, antes que ele tenha a chance de acontecer.

1. Pressão arterial mais baixa

A pressão alta é um fator enorme, dobrando ou até quadruplicando o risco de derrame se não for controlada. A pressão alta é o maior contribuinte para o risco de derrame em homens e mulheres. Monitorar a pressão arterial e, se estiver elevada, tratá-la, é provavelmente a maior diferença que as pessoas podem fazer para sua saúde vascular. 

Sua meta: Uma meta ideal é manter uma pressão arterial menor que 120/80. Mas pode haver boas razões pelas quais você e seu médico não vão querer que suas leituras sejam tão baixas. Para alguns, uma meta menos agressiva (como não mais alta que 140/90) pode ser mais apropriada.

Como conseguir isso:

  • Reduza o sal na sua dieta para não mais que 1.500 miligramas por dia (cerca de meia colher de chá).
  • Evite alimentos ricos em colesterol, como hambúrgueres, queijo e sorvete.
  • Coma de 4 a 5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias, uma porção de peixe duas a três vezes por semana e várias porções diárias de grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
  • Faça mais exercícios — pelo menos 30 minutos de atividade por dia, e mais, se possível.
  • Pare de fumar, se você fuma.

Se necessário, tome medicamentos para pressão arterial.


2. Perca peso

A obesidade, assim como as complicações a ela associadas (incluindo pressão alta e diabetes), aumentam suas chances de ter um derrame. Se você está acima do peso, perder apenas 5% do peso pode ter um impacto real no seu risco de derrame.


Sua meta: Embora um índice de massa corporal (IMC) ideal seja 25 ou menos, isso pode não ser realista para você. Trabalhe com seu médico para criar uma estratégia pessoal de perda de peso.

Como conseguir isso:

  • Tente ingerir no máximo 1.500 a 2.000 calorias por dia (dependendo do seu nível de atividade e do seu IMC atual).
  • Aumente a quantidade de exercícios que você faz com atividades como caminhar, jogar golfe ou tênis e torne a atividade física parte de cada dia.

3. Exercite-se mais

O exercício contribui para perder peso e diminuir a pressão arterial, mas também atua como um redutor independente de derrame.

Sua meta: exercitar-se em intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana.


  • Dê uma volta pelo seu bairro todas as manhãs depois do café da manhã.
  • Frequente uma academia com amigos ou se comprometa com alguém para a pratica de atividade física. 
  • Ao se exercitar, tente atingir um nível em que você esteja respirando com dificuldade, mas ainda consiga falar.
  • Sempre que possível, use as escadas em vez do elevador.
  • Se você não tiver 30 minutos consecutivos para se exercitar, divida-os em sessões de 10 a 15 minutos, algumas vezes ao dia.

4. Se você beber, faça-o com moderação

Beber um pouco de álcool, como uma média de um por dia, é aceitável. Quando você começa a beber mais de dois drinques por dia, seu risco aumenta muito.

Seu objetivo: não beba álcool ou faça isso com moderação.

Como conseguir isso:

  • Não tome mais do que um copo de álcool por dia.
  • Considere o vinho tinto como sua primeira escolha, o que, segundo alguns estudos, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames.
  • Cuidado com o tamanho das porções. Uma bebida de tamanho padrão é uma taça de vinho, uma  larinha de cerveja de 12  ou uma copinho  de bebida destilada. 

5. Tratar fibrilação atrial

Fibrilação atrial é uma forma de batimento cardíaco irregular que causa a formação de coágulos no coração. Esses coágulos podem então viajar para o cérebro, produzindo um derrame. A fibrilação atrial carrega um risco quase cinco vezes maior de derrame e deve ser levada a sério.

Seu objetivo: se você tem fibrilação atrial, trate-a.

Como conseguir isso:

  • Se você tiver sintomas como palpitações cardíacas ou falta de ar, consulte seu médico para um exame.
  • Você pode precisar tomar um medicamento anticoagulante (afinador do sangue), como um dos medicamentos anticoagulantes de ação direta para reduzir o risco de derrame por fibrilação atrial. Seus médicos podem orientá-lo nesse tratamento.

6. Tratar diabetes

Ter altos níveis de açúcar no sangue danifica os vasos sanguíneos ao longo do tempo, tornando mais provável a formação de coágulos dentro deles.

Seu objetivo: manter o nível de açúcar no sangue sob controle.

Como conseguir isso:

  • Monitore seu nível de açúcar no sangue conforme orientação médica.
  • Use dieta, exercícios e medicamentos para manter seu nível de açúcar no sangue dentro da faixa recomendada.

7. Pare de fumar

Fumar acelera a formação de coágulos de algumas maneiras diferentes. Ele engrossa seu sangue e aumenta a quantidade de acúmulo de placas nas artérias. Junto com uma dieta saudável e exercícios regulares, parar de fumar é uma das mudanças de estilo de vida mais poderosas que ajudarão você a reduzir significativamente seu risco de derrame.

Seu objetivo: parar de fumar.

Como conseguir isso:

  • Peça orientação ao seu médico sobre a maneira mais adequada de parar de fumar.
  • Use recursos para parar de fumar, como pílulas ou adesivos de nicotina, aconselhamento ou medicamentos.
  • Não desista. A maioria dos fumantes precisa de várias tentativas para parar. Veja cada tentativa como um passo mais perto de vencer o hábito com sucesso.




  • Com o mapa da saúde consigo rastrear todos os riscos e te ajudar melhorar a sua saúde. 

 

"Coqueluche: O Perigo Oculto que Ainda Assombra — Proteja-se e Proteja Quem Você Ama!"

8 outubro, 2024

A coqueluche, causada pela bactéria Bordetella pertussis, é uma infecção respiratória altamente contagiosa. A vacinação tem sido fundamental na redução da morbidade e mortalidade associadas à doença, mas surtos ainda ocorrem, inclusive em países com alta cobertura vacinal.[1-2]
Diagnóstico e Sintomas:
O diagnóstico de coqueluche pode ser desafiador, especialmente em adolescentes e adultos, onde a tosse prolongada é um sintoma comum. Sintomas clássicos incluem tosse paroxística, vômito pós-tosse e guincho inspiratório, que podem aumentar a probabilidade de diagnóstico de coqueluche.[3-4] A confirmação laboratorial pode ser feita por cultura, PCR ou sorologia, sendo que um aumento de quatro vezes nos anticorpos IgG ou IgA contra a toxina pertussis (PT) ou hemaglutinina filamentosa (FHA) é indicativo de infecção recente.[5]
Tratamento:
O tratamento precoce com antibióticos macrolídeos, como a azitromicina, é recomendado para reduzir a transmissão e a gravidade dos sintomas.[5] No entanto, tratamentos como β-agonistas de longa duração, anti-histamínicos e corticosteroides não mostraram benefícios significativos.[5]
Vacinação:
A vacinação é a principal estratégia de prevenção. O esquema vacinal inclui a série primária com DTPa (difteria, tétano e pertussis acelular) na infância, seguida de reforços na adolescência e na idade adulta, conforme diretrizes do CDC nos EUA.[5-6] A introdução de vacinas acelulares tem sido associada a uma proteção menos duradoura, o que pode contribuir para a reemergência da doença.[1]
Epidemiologia:
Apesar da vacinação, a coqueluche continua a ser um problema de saúde pública, especialmente em países de baixa e média renda, onde a mortalidade infantil permanece significativa. A soroprevalência em algumas regiões, como a China, sugere que a infecção por B. pertussis pode ser subnotificada.[2][7-8]
Considerações Finais:
A vigilância contínua e a adaptação das estratégias de vacinação são essenciais para controlar a coqueluche. A vacinação de reforço em adolescentes e adultos, bem como a vacinação materna, são estratégias promissoras para reduzir a transmissão e proteger os lactentes.[2
1.
The Pertussis Enigma: Reconciling Epidemiology, Immunology and Evolution.

Domenech de Cellès M, Magpantay FM, King AA, Rohani P.

Proceedings. Biological Sciences. 2016;283(1822):20152309. doi:10.1098/rspb.2015.2309.

2.
Global Childhood Deaths From Pertussis: A Historical Review.

Chow MY, Khandaker G, McIntyre P.

Clinical Infectious Diseases : An Official Publication of the Infectious Diseases Society of America. 2016;63(suppl 4):S134-S141. doi:10.1093/cid/ciw529.

3.
Does This Coughing Adolescent or Adult Patient Have Pertussis?.

Cornia PB, Hersh AL, Lipsky BA, Newman TB, Gonzales R.

Jama. 2010;304(8):890-6. doi:10.1001/jama.2010.1181.

4.
Clinically Diagnosing Pertussis-Associated Cough in Adults and Children: CHEST Guideline and Expert Panel Report.

Moore A, Harnden A, Grant CC, Patel S, Irwin RS.

Chest. 2019;155(1):147-154. doi:10.1016/j.chest.2018.09.027.






5.
Diagnosis and Management of Cough Executive Summary: ACCP Evidence-Based Clinical Practice Guidelines.

Irwin RS, Baumann MH, Bolser DC, et al.

Chest. 2006;129(1 Suppl):1S-23S. doi:10.1378/chest.129.1_suppl.1S.

8.
Is Pertussis Infection Neglected in China? Evidence From a Seroepidemiology Survey in Zhejiang, an Eastern Province of China.

He H, Yao P, Zhou Y, Deng X, Pan J.

PloS One. 2016;11(5):e0155965. doi:10.1371/journal.pone.0155965.

 

Soja para prevenção de câncer de mama?

3 outubro, 2024
A literatura médica atual sugere que o consumo de soja pode ter benefícios na prevenção do câncer de mama, principalmente devido à presença de isoflavonas, como genisteína e daidzeína, que são fitoestrógenos com estrutura semelhante ao estradiol humano. Esses compostos podem se ligar aos receptores de estrogênio, exercendo efeitos estrogênicos ou antiestrogênicos dependendo do contexto.[1-2]
Estudos epidemiológicos e meta-análises indicam uma correlação inversa entre o consumo de isoflavonas de soja e a incidência de câncer de mama. Por exemplo, uma meta-análise encontrou uma redução significativa no risco de câncer de mama em mulheres pré e pós-menopáusicas com alto consumo de isoflavonas.[1] Outro estudo prospectivo com 70.578 mulheres chinesas mostrou que a ingestão de soja na idade adulta estava associada a uma redução no risco de câncer de mama, especialmente em mulheres pré-menopáusicas.[3]
Além disso, a revisão sistemática de Fritz et al. sugere que a ingestão de soja, em níveis consistentes com uma dieta tradicional japonesa (2-3 porções diárias, contendo 25-50 mg de isoflavonas), pode ser protetora contra a incidência e recorrência do câncer de mama, sem aumentar os níveis circulantes de estradiol ou afetar tecidos-alvo responsivos ao estrogênio.[4] A American Cancer Society também reconhece que alimentos à base de soja podem ter múltiplos efeitos benéficos à saúde e que o consumo de soja em alimentos é seguro para sobreviventes de câncer de mama.[5-6]
Mecanisticamente, a genisteína, uma das principais isoflavonas da soja, tem demonstrado inibir várias etapas da carcinogênese, incluindo a angiogênese, através da regulação de múltiplas vias de sinalização, como VEGF, MMPs, EGFR, NF-κB, PI3-K/Akt e ERK1/2.[7] Esses efeitos antiangiogênicos são cruciais, pois a angiogênese descontrolada é um passo chave no crescimento, invasão e metástase do câncer.
No entanto, é importante notar que a maioria das evidências provém de populações asiáticas, onde o consumo de soja é tradicionalmente alto. A relevância desses achados para populações ocidentais, que consomem soja em níveis muito mais baixos, ainda não está completamente estabelecida.[5] Além disso, o uso de suplementos de soja contendo fitoquímicos isolados não é recomendado devido à falta de evidências de segurança e eficácia.[5]
Em resumo, a ingestão de soja, particularmente em formas alimentares tradicionais, pode estar associada a uma redução no risco de câncer de mama, especialmente em mulheres pré-menopáusicas, sem evidências de efeitos adversos significativos. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses achados em diferentes populações e para avaliar a segurança de doses elevadas de isoflavonas.
1.
Soy Isoflavones and Breast Cancer Risk: A Meta-Analysis.

Boutas I, Kontogeorgi A, Dimitrakakis C, Kalantaridou SN.

In Vivo (Athens, Greece). 2022 Mar-Apr;36(2):556-562. doi:10.21873/invivo.12737.

2.
Current Perspectives on the Beneficial Effects of Soybean Isoflavones and Their Metabolites for Humans.

Kim IS.

Antioxidants (Basel, Switzerland). 2021;10(7):1064. doi:10.3390/antiox10071064. Leading Journal

3.
The Association of Soy Food Consumption With the Risk of Subtype of Breast Cancers Defined by Hormone Receptor and HER2 Status.

Baglia ML, Zheng W, Li H, et al.

International Journal of Cancer. 2016;139(4):742-8. doi:10.1002/ijc.30117.

4.
Soy, Red Clover, and Isoflavones and Breast Cancer: A Systematic Review.

Fritz H, Seely D, Flower G, et al.

PloS One. 2013;8(11):e81968. doi:10.1371/journal.pone.0081968.

5.
American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for Cancer Prevention.

Rock CL, Thomson C, Gansler T, et al.

CA: A Cancer Journal for Clinicians. 2020;70(4):245-271. doi:10.3322/caac.21591.



6.
American Cancer Society Nutrition and Physical Activity Guideline for Cancer Survivors.

Rock CL, Thomson CA, Sullivan KR, et al.

CA: A Cancer Journal for Clinicians. 2022;72(3):230-262. doi:10.3322/caac.21719.



7.
Soy and Breast Cancer: Focus on Angiogenesis.

Varinska L, Gal P, Mojzisova G, Mirossay L, Mojzis J.

International Journal of Molecular Sciences. 2015;16(5):11728-49. doi:10.3390/ijms160511728.

 

Prevenção do Câncer de Mama: Pequenas Mudanças, Grandes Resultados

3 outubro, 2024

Prevenção do Câncer de Mama: Pequenas Mudanças, Grandes Resultados

O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres, sendo a segunda principal causa de morte por câncer no mundo. No entanto, estudos mostram que até 40% dos casos de câncer, incluindo o de mama, podem ser prevenidos através de escolhas de estilo de vida saudáveis. Neste artigo, abordaremos algumas mudanças práticas que você pode adotar no seu dia a dia para reduzir significativamente o risco de desenvolver essa doença.

1. Alimentação Saudável: O Poder dos Alimentos Naturais

Uma dieta equilibrada e rica em alimentos de origem vegetal é um dos pilares da prevenção do câncer de mama. Alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas são repletos de nutrientes, fibras, vitaminas e antioxidantes que protegem as células contra danos e inflamações, fatores importantes no desenvolvimento do câncer.

  • Frutas e Legumes: Esses alimentos fornecem vitaminas essenciais, fibras e antioxidantes. Inclua uma variedade de frutas como maçã, banana, morango e abacate, além de legumes como cenoura, brócolis, abobrinha e espinafre.
  • Grãos Integrais: Ricos em fibras e nutrientes, os grãos integrais ajudam a manter o corpo saudável. Exemplos incluem aveia, arroz integral, quinoa e cevada.
  • Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são fontes ricas de proteínas vegetais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Elas ajudam a regular os níveis de estrogênio no corpo, o que é importante na prevenção do câncer de mama.

💡 Dica prática: Varie as cores e tipos de frutas e legumes que consome diariamente. No almoço e no jantar, tente preencher metade do prato com vegetais e leguminosas, como feijão e lentilha.

2. Controle de Peso: Mantenha-se Saudável

Manter um peso corporal saudável é fundamental na prevenção do câncer de mama, especialmente após a menopausa. A obesidade está ligada a um aumento de 20% a 40% no risco de desenvolver câncer de mama​. Isso ocorre porque o excesso de gordura corporal eleva os níveis de estrogênio e outros hormônios que podem promover o crescimento de células cancerígenas.

  • Como manter o peso saudável: Além de uma alimentação balanceada, a prática de exercícios físicos regulares é essencial para alcançar e manter o peso ideal. Pequenas mudanças na rotina, como optar por caminhar em vez de usar o carro para curtas distâncias, já fazem diferença!

3. Atividade Física: Um Escudo Contra o Câncer

A prática regular de atividade física é uma das formas mais eficazes de reduzir o risco de câncer de mama. Estudos indicam que mulheres fisicamente ativas têm entre 30% a 40% menos risco de desenvolver câncer de mama​. Além de ajudar no controle de peso, o exercício regular melhora a função do sistema imunológico e reduz a inflamação, fatores importantes na prevenção do câncer.

  • Recomendações: O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada (como caminhadas rápidas) ou 75 minutos de atividade intensa (como corridas) por semana. Incluir exercícios de resistência, como musculação, também traz benefícios adicionais.

4. Redução do Consumo de Álcool

O consumo de álcool está diretamente associado ao aumento do risco de câncer de mama. O álcool pode elevar os níveis de estrogênio no corpo, o que está relacionado ao desenvolvimento de tumores​. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar o risco, portanto, reduzir ou eliminar o consumo pode ser uma excelente estratégia preventiva.

  • Dica prática: Se você consome álcool regularmente, considere reduzir gradualmente a quantidade ingerida ou substituí-lo por bebidas mais saudáveis, como chás ou sucos naturais.

5. Evite Alimentos Ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, estão associados a um aumento no risco de vários tipos de câncer, incluindo o de mama. Esses alimentos são altamente calóricos, pobres em nutrientes e costumam desencadear inflamações no organismo, um fator importante no desenvolvimento de tumores.

  • O que evitar: Limite o consumo de fast food, refrigerantes, salgadinhos e carnes processadas, como salsichas e bacon.
  • O que priorizar: Alimentos frescos e minimamente processados, como vegetais, frutas e proteínas de qualidade (exemplo: ovos, peixe, frango), devem ser a base da sua alimentação.

6. O Poder da Soja na Prevenção

Alimentos à base de soja, como tofu e leite de soja, têm se mostrado aliados na redução do risco de câncer de mama. A soja contém isoflavonas, compostos que atuam como antioxidantes e ajudam a modular o efeito do estrogênio no corpo​. Estudos indicam que mulheres que consomem soja regularmente têm até 30% menos risco de desenvolver câncer de mama, especialmente quando o consumo é iniciado na infância ou adolescência.

  • Dica prática: Experimente substituir o leite de vaca por leite de soja em algumas refeições, ou adicione tofu em pratos como saladas e refogados.

7. Escolhas Consistentes para uma Vida Saudável

A prevenção do câncer de mama não é sobre uma fórmula mágica ou mudanças drásticas, mas sim sobre consistência nas escolhas diárias. Ao adotar uma alimentação rica em vegetais, controlar o peso, praticar exercícios físicos e evitar comportamentos de risco, como o consumo excessivo de álcool, você já está no caminho certo para proteger sua saúde a longo prazo.

Lembre-se: cada escolha conta. Mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua saúde e bem-estar no futuro.

 

A importância do controle do colesterol desde cedo: como o "Mapa da Saúde" pode ajudar a prevenir doenças cardíacas

27 setembro, 2024

Leia mais no InstagramLeia mais no Instagram

Você sabia que a aterosclerose coronária — o acúmulo de placas nas artérias do coração — começa cedo na vida e progride lentamente ao longo de décadas, sem dar sinais? Esse é o motivo pelo qual muitas pessoas só descobrem que têm problemas cardíacos quando já estão lidando com um quadro avançado. Mas a boa notícia é que podemos agir antes que isso aconteça.

O que o colesterol tem a ver com isso?

O colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, é um dos principais responsáveis pelo entupimento das artérias e pelo desenvolvimento de doenças cardíacas. Estudos mostram que pessoas com níveis mais altos de LDL estão em maior risco. Quanto mais cedo controlarmos o colesterol, menor a chance de nossas artérias se obstruírem no futuro. Isso pode aumentar a expectativa de vida em até nove anos!

Embora existam medicamentos que reduzem o colesterol, eles costumam diminuir o risco de doenças cardiovasculares em apenas 20% a 30%. Isso acontece porque, na maioria dos casos, as pessoas começam a tomar esses remédios já com uma vida inteira de exposição ao colesterol elevado. O ideal seria manter os níveis baixos desde a juventude.

A chave está na prevenção

Manter o colesterol LDL baixo desde cedo é crucial para evitar o desenvolvimento de doenças cardíacas. No entanto, não podemos realizar estudos clínicos onde forçaríamos pessoas jovens a conviver com colesterol alto ao longo da vida apenas para testar se elas desenvolveriam doenças — isso seria antiético. Mas, podemos aprender muito observando aqueles que, naturalmente, têm níveis diferentes de colesterol.

Por exemplo, pesquisas com jovens de 18 a 39 anos mostraram que aqueles com colesterol controlado desde a juventude têm uma expectativa de vida significativamente maior. E não estamos falando de grandes números: até mesmo um colesterol total um pouco abaixo de 200 já oferece vantagens substanciais.

A genética também fala

Um estudo com afro-americanos revelou que cerca de 1 em cada 40 possui uma mutação genética que faz com que seus níveis de colesterol LDL sejam mais baixos por natureza, mesmo sem uma dieta saudável ou hábitos de vida ideais. Esses indivíduos, apesar de outros fatores de risco como tabagismo ou hipertensão, apresentaram uma redução de até 88% no risco de desenvolver doenças cardíacas.

Isso mostra que ter níveis baixos de colesterol ao longo da vida — desde cedo — é muito mais eficaz na prevenção de problemas cardíacos do que começar a tomar medicamentos tardiamente. Enquanto os medicamentos reduzem o risco em cerca de 30%, manter o LDL baixo a vida inteira pode reduzir esse risco em até três vezes mais.

A dieta como aliada poderosa

Uma alimentação saudável, rica em alimentos naturais, é capaz de manter os níveis de colesterol LDL baixos ao longo da vida, sem a necessidade de medicamentos. Isso significa que quanto mais cedo adotamos hábitos saudáveis, maiores são as chances de prevenir doenças cardíacas.

Como o "Mapa da Saúde" pode te ajudar

Se você quer saber como anda a saúde do seu coração e prevenir doenças, o Mapa da Saúde é a ferramenta ideal. Ele avalia fatores cruciais, como níveis de colesterol, alimentação, sono, estresse e atividade física, proporcionando um panorama completo da sua saúde atual. Com base nisso, você pode adotar mudanças de estilo de vida que irão garantir uma vida mais longa e saudável, com menos risco de desenvolver doenças crônicas, como as cardíacas.

Não espere o surgimento dos sintomas para cuidar da sua saúde. Comece hoje! Faça o Mapa da Saúde e veja como pequenas mudanças podem trazer grandes resultados para o seu futuro.

 

Benefícios da Psicologia Positiva para a Saúde

12 setembro, 2024

 Benefícios da Psicologia Positiva para a Saúde

A psicologia positiva, que se concentra em promover emoções, comportamentos e cognições positivas, tem sido estudada por seu potencial de melhorar a saúde mental e física. Diversos estudos e meta-análises têm investigado os efeitos das disciplinas de psicologia positiva (PPIs) em diferentes situações, incluindo aqueles com problemas clínicos e não clínicos.

Principais

  • Melhoria do Bem-Estar e Redução da Depressão e Ansiedade :
    • Os PPIs mostram efeitos positivos pequenos a moderados na melhoria do bem-estar e na redução de sintomas de depressão e ansiedade em situações clínicas e não clínicas1 2 5.
  • Sustentabilidade dos Efeitos :
    • Os efeitos dos PPIs não são bem-estar subjetivo e psicológico são pequenos, mas importantes e sustentáveis ​​por até três a seis meses após a intervenção2 5.
  • Promoção da Saúde Mental em Contextos Educacionais :
    • Cursos de psicologia positivos em universidades apresentam efeitos positivos na promoção do bem-estar psicológico dos estudantes, embora a qualidade dos estudos varie7.
  • Associação com Saúde Física :
    • Estados psicológicos positivos, como emoções positivas, satisfação com a vida e otimismo, associados aos melhores resultados de saúde física, incluindo menor risco de doenças cardiovasculares e maior resistência a infecções8 9 10.
  • Mecanismos Biológicos e Comportamentais :
    • A afetividade positiva está associada a comportamentos saudáveis, como exercício regular e dieta prudente, e marcadores biológicos projetados, como menor produção de cortisol e melhores indicadores de saúde cardiovascular9 10.

Conclusão

A psicologia positiva pode trazer benefícios para a saúde mental e física. As disciplinas de psicologia positiva têm mostrado melhorar o bem-estar e reduzir sintomas de depressão e ansiedade, com efeitos que podem ser sustentáveis ​​a médio prazo. Além disso, estados psicológicos positivos estão associados a melhores resultados de saúde física e comportamentos saudáveis. No entanto, é necessária mais pesquisa de alta qualidade para confirmar e expandir esses achados.


Referências:


1. Chakhssi, F., Kraiss, J., Sommers-Spijkerman, M., & Bohlmeijer, E. (2018). O efeito de intervenções de psicologia positiva no bem-estar e sofrimento em amostras clínicas com transtornos psiquiátricos ou somáticos: uma revisão sistemática e meta-análise. BMC Psychiatry , 18. https://doi.org/10.1186/s12888-018-1739-2 .


2. Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G., Riper, H., Smit, F., & Bohlmeijer, E. (2013). Intervenções de psicologia positiva: uma meta-análise de estudos controlados randomizados. BMC Public Health , 13, 119 - 119. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-119 .


3. Kobau, R., Seligman, M., Peterson, C., Diener, E., Zack, M., Chapman, D., & Thompson, W. (2011). Promoção da saúde mental na saúde pública: perspectivas e estratégias da psicologia positiva.. American journal of public health , 101 8, e1-9 . https://doi.org/10.2105/AJPH.2010.300083 .


4. Seligman, M. (2019). Psicologia Positiva: Uma História Pessoal.. Revisão anual de psicologia clínica , 15, 1-23. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-050718-095653 .


5.  Carr, A., Cullen, K., Keeney, C., Canning, C., Mooney, O., Chinseallaigh, E., & O'Dowd, A. (2020). Eficácia das intervenções de psicologia positiva: uma revisão sistemática e meta-análise. The Journal of Positive Psychology , 16, 749 - 769. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1818807 .


6.Aspinwall, L., & Tedeschi, R. (2010). O valor da psicologia positiva para a psicologia da saúde: progresso e armadilhas no exame da relação de fenômenos positivos com a saúde. Annals of Behavioral Medicine , 39, 4-15. https://doi.org/10.1007/s12160-009-9153-0 .


7. Hobbs, C., Armitage, J., Hood, B., & Jelbert, S. (2022). Uma revisão sistemática do efeito dos cursos universitários de psicologia positiva no bem-estar psicológico dos alunos. Frontiers in Psychology , 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1023140 .


8. Kubzansky, L., Boehm, J., & Segerstrom, S. (2015). Funcionamento psicológico positivo e a biologia da saúde. Psicologia Social e da Personalidade Compass , 9, 645-660. https://doi.org/10.1111/SPC3.12224 .


9.Park, N., Peterson, C., Szvarca, D., Molen, R., Kim, E., & Collon, K. (2016). Psicologia Positiva e Saúde Física. American Journal of Lifestyle Medicine , 10, 200 - 206. https://doi.org/10.1177/1559827614550277 .


10. Steptoe, A., Dockray, S., & Wardle, J. (2009). Afeto positivo e processos psicobiológicos relevantes para a saúde.. Journal of personality , 77 6, 1747-76 . https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2009.00599.x .

 

Mapa da Saúde: Cuide Melhor da Sua Saúde com uma Avaliação Completa

26 julho, 2024

Mapa da Saúde: Cuide Melhor da Sua Saúde com uma Avaliação Completa


O que é o Mapa da Saúde?

Imagine um "check-up da vida". O Mapa da Saúde é um laudo médico detalhado e amigável que vai além das doenças, ajudando você a entender sua saúde de forma completa. Ele envolve questionários científicos de estilo de vida, antropometria básica, avaliação de força física e alguns exames de sangue convencionais. Tudo isso para proporcionar uma visão clara de sua saúde.

Por que é Importante?

O Mapa da Saúde transforma a maneira como você cuida da sua saúde, focando na prevenção e identificação das causas das doenças crônicas, ao invés de apenas tratar os sintomas. Ele empodera você, dando mais controle e entendimento sobre sua saúde. Com indicadores mensuráveis, você pode acompanhar sua evolução ao longo do tempo, ajudando a ajustar seu plano de saúde de forma objetiva e precisa.

Para Quem é Indicado?

  • Para quem busca mais saúde e performance: Ideal para quem quer fazer uma avaliação geral ou se preparar para eventos que exigem esforço físico.
  • Para quem tem doenças crônicas: Facilita a identificação de fatores que podem estar sendo subestimados e melhora as chances de sucesso no tratamento.
  • Antes de exposições a riscos: Avaliações pré-operatórias, antes de viagens ou aventuras que exigem esforço físico, ajudando a minimizar riscos.

Como Funciona?

  1. Exames e Questionários: Você faz alguns exames de sangue e responde a questionários científicos.
  2. Envio e Análise: Os resultados são enviados para nossa plataforma, onde criamos seu Mapa da Saúde.
  3. Interpretação e Ação: Com o Mapa, você e seu médico terão uma visão clara de sua saúde, identificando pontos fortes e áreas que precisam de atenção.

Benefícios do Mapa da Saúde

  • Autonomia e Educação: Promove a educação e a responsabilidade pelo próprio estilo de vida, possibilitando uma mudança real e duradoura.
  • Avaliação Objetiva: Com indicadores claros, você pode ver sua evolução e os resultados das intervenções de forma mensurável.
  • Motivação e Engajamento: Ver a melhoria na Nota de Saúde e outros indicadores pode ser um grande motivador para continuar com um estilo de vida saudável.

Como Indicar a Si Mesmo ou a Outros?

  • Se Auto-Avalie: Use o Mapa para se conhecer melhor e tomar decisões informadas sobre sua saúde.
  • Presenteie Saúde: Ofereça um Mapa da Saúde como presente para alguém querido. Uma forma carinhosa de cuidar de quem você ama.
  • Espalhe a Palavra: Compartilhe nas redes sociais, na recepção da clínica ou entre amigos. Quanto mais pessoas conhecerem o Mapa, mais vidas podem ser transformadas.

O Mapa da Saúde não é apenas uma avaliação, é uma intervenção que pode trazer melhorias significativas na sua saúde e bem-estar. Inicie sua jornada para uma vida mais saudável hoje mesmo!

 

Como lidar com a Insônia?

8 setembro, 2018
O que é insônia?
A insônia é problema comum. As pessoas que têm insônia têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos. 

A insônia é um problema sério?
Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. A insônia pode afetá-lo mental e fisicamente. Pode fazer você se sentir cansado, deprimido e irritado. Também pode dificultar a concentração ou a execução de tarefas durante o dia. Se você tem insônia, pode se preocupar em dormir e ativar um clclo que dificulta ainda mais o sono.

Se você não dorme o suficiente de forma regular, você está em maior risco de doenças como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Quanto de sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Você sabe que dormiu o suficiente se você não se sentir sonolento durante o dia. A quantidade de sono que você precisa permanece a mesma durante toda a vida adulta. No entanto, os padrões de sono podem mudar com idade. Por exemplo, os idosos podem dormir menos à noite e tirar sonecas durante o dia.

Sintomas de insônia
Os sintomas da insônia incluem:

Ficar acordado por um longo tempo antes de adormecer na maioria das noites.
Não conseguir permanecer dormindo após despertar na madrugada. 
Despertar muito cedo.
Sensação de quenão dormiu nada.
Adormecer durante o dia, inclusive durante o transito ou direção de um veículo.

O que causa insônia?
Alguns casos de insônia são um sintoma ou efeito colateral de outro problema. Isso é chamado de insônia secundária. Muitos distúrbios diferentes podem causar insônia. 

Eles incluem:

Condições emocionais - depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático
Distúrbios neurológicos - doença de Alzheimer ou de Parkinson
Condições de dor - artrite e distúrbios de dor de cabeça
Distúrbios gastrointestinais - azia, DRGE
Distúrbios do sono - síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono
Distúrbios respiratórios - asma ou insuficiência cardíaca
Outras condições, incluindo problemas de tireoide, acidente vascular cerebral ou menopausa.

A insônia secundária também pode ser causada por alguns medicamentos. Estes incluem medicamentos para a asma, medicamentos pararesfriado, e certos medicamentos para dor e problemas do coração.  O uso de certas substâncias também pode causar insônia. Estes incluem cafeína, tabaco e álcool.

A insônia primária é um distúrbio distinto. Geralmente dura pelo menos um mês. Não é bem entendido. Coisas que podem causar esse tipo de insônia incluem:

Mudanças na vida.
Estresse importante ou tardio ou perturbação emocional.
Horários de viagem ou de trabalho que atrapalham sua rotina de sono.
Hábitos que você formou para lidar com sua falta de sono. Estes podem incluir tirar cochilos, se preocupar com o sono ou ir para a cama cedo.

Como a insônia é diagnosticada?
A insônia é diagnosticada principalmente com base no seu histórico médico e do sono. O seu médico de família pode perguntar-lhe:

Perguntas sobre seus hábitos de sono.
 Isso inclui quando você vai para a cama e quando você se levanta.
Quais medicamentos você toma.
Sua ingestão de cafeína e álcool.
Se você fuma.
Sobre eventos ou problemas em sua vida que podem estar perturbando você.
Há quanto tempo você está tendo insônia.
Se você tem alguma dor, como de artrite.
Se você tiver um parceiro de cama, seu médico poderá perguntar se você ronca enquanto dorme.
Se a causa de sua insônia não for clara, seu médico pode sugerir que você preencha um diário de sono. 

O diário ajudará você a acompanhar:

quando você vai para a cama
quanto tempo você está na cama antes de adormecer
com que frequência você acorda durante a noite
quando você se levanta de manhã
quão bem você dorme
Um diário do sono pode ajudar você e seu médico a identificar padrões e condições que afetam seu sono. Seu médico também pode fazer um exame físico. Isso irá ajudá-lo a descartar outros problemas médicos que possam estar causando sua insônia.

Se o seu médico achar que outro distúrbio do sono está causando sua insônia, ele poderá solicitar um estudo do sono. É quando você dorme em um laboratório durante a noite. Técnicos de laboratório monitoram sua atividade cerebral, movimentos dos olhos, níveis de oxigênio, frequência cardíaca e pressão sanguínea enquanto você dorme.

A insônia pode ser evitada ?
A melhor maneira de prevenir a insônia é desenvolver uma boa rotina de sono. Em alguns casos, não pode ser evitada.

Tratamento insônia
Existem várias maneiras de tratar a insônia. Geralmente depende do que você diz ao seu médico sobre sua saúde e histórico de sono. Também depende do tipo de insônia que você tem.

Mudanças de estilo de vida
Evite substâncias que dificultam o sono. Estes incluem cafeína, alguns medicamentos e álcool.
Adote melhores hábitos de sono. Siga uma rotina na hora de dormir, mantenha seu quarto escuro e fresco e evite assistir TV ou usar seu telefone no quarto. Vá para a cama na mesma hora e acorde na mesma hora todos os dias.
Não coma, beba ou faça exercícios perto da hora de dormir.

Terapia Comportamental
Terapia comportamental para insônia pode ensiná-lo sobre bons hábitos de sono. Geralmente inclui aprender a relaxar e não se preocupar tanto com o sono. Você também pode aprenderrelaxamento muscular e exercícios de respiração profunda para ajudá-lo a relaxar. Muitas vezes, é tão eficaz quanto medicamentos para dormir. 

  • Medicamentos
    Auxiliares de sono não devem ser usados por um longo período de tempo. Certifique-se de seguir as instruções com cuidado. Não beba álcool enquanto estiver usando medicamento para dormir

    Certos suplementos são anunciados como tratamentos para insônia. Alguns exemplos são melatonina e valeriana. Existem muitas evidências sobre o bom funcionamento desses produtos.

    Em alguns casos, seu médico pode prescrever remédios para ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo. As pílulas para dormir prescritas podem ajudá-lo a dormir melhor. Os mais comuns incluem eszopiclona (Lunesta), zolpidem (Ambien) e zaleplon (Sonata).

    Estes medicamentos podem ter efeitos colaterais. Alguns podem ser sérios. Os efeitos colaterais das pílulas para dormir podem incluir:

    sonolência excessiva
    dificuldade para pensar com clareza
    problemas com equilíbrio.

    Efeitos secundários raros mas graves incluem:
    inchaço facial
    reações alérgicas severas
    comportamento incomum durante o sono (como dirigir ou comer alimentos).
    Os médicos geralmente não recomendam o uso de medicamentos prescritos para o sono por longos períodos de tempo. Eles não são uma cura para a insônia. Embora eles possam ajudar em alguns casos, eles são apenas uma forma temporária de alívio. O uso regular pode levar à insônia rebote. Isso acontece quando você toma pílulas para dormir e sua insônia volta ainda pior do que antes.

    Pílulas para dormir podem ser inseguras se você tiver certos problemas de saúde. Pergunte ao seu médico se as pílulas para dormir seriam úteis para você.

    Viver com insônia
    Tenha em mente que você pode precisar de menos sono à medida que envelhece. Algumas pessoas precisam de apenas 5 a 6 horas do sono à noite, mas a maioria das pessoas  necessita de 7 a 8 horas. O sono geralmente ocorre em ciclos de 3 horas, por isso é importante ter pelo menos 3 horas ininterruptas de sono.

    Essas dicas podem ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos de sono:

    • Vá dormir apenas quando se sentir cansado.
    • Evite ler, assistir TV ou se preocupar na cama. Isso pode fazer com que seu corpo e cérebro associem sua cama a essas atividades, em vez de dormir.
    • Desenvolva uma rotina de dormir. Faça a mesma coisa toda noite antes de ir dormir. Por exemplo, tome um banho morno e leia por 10 minutos todas as noites antes de dormir. Logo você conectará essas atividades com o sono, e fazê-las ajudará a deixar você com sono.
    • Use o quarto apenas para dormir e para atividade sexual.
    • Se você não conseguir dormir depois de 15 minutos, vá para outra sala. Regresse a sua cama apenas quando se sentir cansado. Você pode repetir isso quantas vezes for necessário durante a noite.
    • Vá dormir e acorde nas mesmas horas todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda seu corpo a desenvolver um horário de sono.
    • Evite ou limite cochilos. Pode perturbar o seu ritmo normal de sono. Se você precisar tirar uma soneca, descanse por 30 minutos. Não cochilar depois das 15:00.
    • Evite cafeína e tabaco, especialmente no final do dia.
    • Evite comer grandes refeições ou beber muita água à noite.
    • Mantenha seu quarto a uma temperatura confortável.
    • Certifique-se de que seu quarto esteja quieto e escuro. Se o ruído for um problema, use um ventilador para mascarar o ruído ou usar tampões de ouvido. Se você precisar dormir durante o dia, pendure cortinas escuras nas janelas ou use uma máscara para os olhos.
    • Tente comer um lanche leve antes de ir para a cama, mas não coma muito antes de dormir. 
    • Exercite-se regularmente, mas não faça exercícios dentro de poucas horas antes de ir para a cama.
    • Reserve algum tempo para relaxar antes de ir para a cama. Por exemplo, passe 30 minutos depois do jantar escrevendo o que está te preocupando e o que você pode fazer a respeito.
    • Outra boa maneira de relaxar é se concentrar em sua respiração, respirando lenta e profundamente, contando até 5. Depois, escute o som de sua respiração enquanto expira. Ouvir música de relaxamento também pode ajudar.

    Perguntas para perguntar ao seu médico
    Minha insônia poderia ser um sinal de outra condição?
    Como o exercício pode ajudar na insônia?
    Existem suplementos de ervas que ajudam na insônia? Há algum efeito colateral para estar ciente?
    Que tipos de remédios vendidos sem receita podem me ajudar a dormir?
    Existem medicamentos prescritos que tratam a insônia?
    Quais são os efeitos colaterais desses medicamentos?
    A insônia ocorre em famílias?

    Assista o video no meu canal: https://youtu.be/J6NLo_KzHs8
 

Vivendo com insônia

3 setembro, 2018

Viver com insônia


Tenha em mente que você pode precisar de menos horas de sono à medida que envelhece. Algumas pessoas só precisam de 5 a 6 horas de sono por noite, mas a maioria dorme de 7 a 8 horas. O sono geralmente ocorre em ciclos de 3 horas, por isso é importante dormir pelo menos 3 horas ininterruptas.


Essas dicas podem ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos de sono:


  • Vá dormir apenas quando se sentir cansado.

  • Evite ler, assistir televisão ou se preocupar na cama. Isso pode fazer com que seu corpo e cérebro associem sua cama a essas atividades, em vez de dormir.

  • Desenvolva uma rotina de dormir. Faça a mesma coisa toda noite antes de ir dormir. Por exemplo, tome um banho quente e leia por 10 minutos cada noite antes de dormir. Logo você conectará essas atividades com o sono e fazê-las fará você se sentir sonolento.

  • Use o quarto apenas para dormir e atividade sexual.

  • Se você não conseguir dormir depois de 15 minutos, vá para outra cômodo. Regresse a sua cama apenas quando se sentir cansado. Você pode repetir isso quantas vezes for necessário durante a noite.

  • Vá dormir e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda seu corpo a desenvolver um horário de sono.

  • Evite ou limite os cochilos. Eles podem alterar o ritmo normal do sono. Se você tiver que tirar uma soneca, apenas descanse por 30 minutos. Não cochilar depois das 15:00 horas.

  • Evite cafeína e tabaco, especialmente no final do dia.

  • Evite comer muito ou beber uma grande quantidade de água durante a noite.

  • Mantenha o seu quarto a uma temperatura confortável.

  • Certifique-se de que seu quarto esteja quieto e escuro. Se o ruído for um problema, use um ventilador para mascarar ruídos ou tampões de ouvido. Se você precisar dormir durante o dia, pendure cortinas escuras nas janelas ou coloque uma máscara.

  • Tente comer uma refeição leve antes de ir para a cama, mas não coma muito imediatamente antes de ir dormir.

  • Faça atividade física regularmente, mas não faça atividade física algumas horas antes de ir para a cama.

  • Deixe um pouco de tempo para relaxar antes de ir para a cama. Por exemplo, passe 30 minutos após o jantar escrevendo o que o preocupa e o que você pode fazer a respeito.

  • Outra boa maneira de relaxar é se concentrar na respiração respirando lenta e profundamente, contando até 5. Depois, escute o som da respiração ao expirar. Você também pode tentar apertar e relaxar os grupos musculares do corpo. Comece com os pés e suba até o rosto e a cabeça. Ouvir música de relaxamento também pode ajudá-lo.

 

Qual o motivo pelo qual meu filho chora?

31 agosto, 2018


Os bebês choram por diversos motivos, mas todos eles com uma intenção final única! Se comunicar... O choro é a forma evolutiva encontrada para que o seu filho menor de  1 ano se comunique com você sobre algo que o está deixando insatisfeito. 

Você sabe as principais causas do choro do bebê? 

Acompanhe nesse meu video! Curta e compartilhe. 


VIDEO: MEU FILHO CHORA...E AGORA!?

 

Quem o Médico de Familia atende?

20 agosto, 2018


 

Quem é o Médico de Familia?

20 agosto, 2018



Quem é o médico de família?

Qual o nome do seu médico? 


Se pergunto a você – quem é seu médico? – provavelmente sua resposta seria: médico do quê? 

Porém, esta frase significa que você não tem um médico... Meu Deus...como assim!?!?

A realidade atual é a de que, diante de tantas divisões que se fez com o ser humano, com o intuito de estudá-lo melhor, acabamos literalmente “fatiando o” demais. 

O avanço tecnológico e as especializações são importantíssimas e fundamentais, porém um efeito colateral desse aprimoramento é que se perdeu o referencial do profissional que CUIDA de você e não de parte de você. .

É frequente a situação de pessoas buscarem no livro do convênio qual especialidade melhor atenderá suas queixas, como se fosse obrigação do paciente descobrir, numa verdadeira jornada de tentativas e erros. .

Isto é muito ruim. A medicina de família, então, busca justamente o contrário: INTEGRAR o ser humano que sofre (mente, corpo e alma) dentro do seu contexto próximo e distante - família, trabalho...


Então, que a partir de hoje, se te perguntarem Quem é SEU médico? Que você tenha a sorte de contar com esse profissional capacitado e qualificado em competências, habilidades e atitudes!.

E aí? Você já tem seu médico de cabeceira, aquele que você pode confiar e contar sempre, independentemente do seu sexo, sua idade e se está ou não doente! .

O que está esperando?!

                                                     Resultado de imagem para instagram  https://www.instagram.com/p/Bmor2xvgEji/?taken-by=omedicodafamilia